Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз,
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6, Повторить 4 — 5 раз.
Вариант 2
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1 — 4 вверх, на счёт 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счёт 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.
Вариант 3
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счёт 10 — 15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счёт 1 — 4, затем налево на счёт 1 — 4 и прямо на счёт 1 — 6. Поднять глаза вверх на счёт 1 — 4, опустить вниз на счёт 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счёт 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счёт 1 — — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.